DIRTYDIANA · @dirtydiana 0 0 10 1

мои "корейские" лейдиз) ) какую бы вы песню исполнили на кавер сонге?))) так, чтоб можно было и голос показать и похэвфанить))

DIRTYDIANA · @dirtydiana 0 0 10 1

Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день.

Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени

1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали) …тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.

отсюда

DIRTYDIANA · @dirtydiana 0 0 10 1

Ками) )) ты сменила свой ник) )) ) <333

DIRTYDIANA · @dirtydiana 0 0 10 1

Культурная программа при путешествии в Париж – это залог успеха вашего самостоятельного путешествия.
Чем же можно заняться в Париже в вечернее время, после 18, когда в зимнее время уже темно, а в летнее еще не темно, но вы уже устали от прогулок по Парижу и хотите просто спокойно порелаксировать.Итак, вопрос как и где провести в Париже вечер с пользой и привычной парижской романтичностью. Идею бюджетные и не очень!

Первый вариант – запланируйте поход в музей. Париж – город колоссального культурного наследия. И французы об этом знают, поэтому делают все, чтобы туристы могли прикоснуться к прекрасному в любое время дня и вечера. Практически все музеи Парижа предлагают посетителям как минимум один вечер на неделе, когда они работают до 21 или 22 часов. Так, например, музей Орсей или Лувр.

Второй вариант – прокатиться по вечернему Парижу на крыше экскурсионного автобуса. Деловая суета схлынула, город погрузился в огни – и вы смотрите на Париж с высоты, с которой не смотрить на Париж ни один водитель и ни один пешеход. Такая поездка на экскурсионном автобусе по Парижу, безусловно, сделает французскую столицу для вас особенной и запомнится на всю жизнь.

Третий вариант – подняться на гору Монмартр и посидеть с друзьями или близким человеком на лестнице перед собором. Вы будете смотреть на погружающийся в сумерки Париж, а вашу спину будет защищать Сакре-Кер, знаменитый белый собор Сердца Хрестова. Если вы предусмотрительно захватите бутылку красного или розового вина в магазинчике по дороге, и у вас будет с собой штопор, вы сможете смотреть на Париж, пить вино и разговаривать о красоте, свободе и мечтах. Или размышлять об этом про себя. Такой вечер, безусловно, изменит вас изнутри и сделает просто счастливым.

Вариант четвертый – забраться на Эйфелеву Башню. Многие туристы рвутся на свидание с этой ажурной красавицей непременно днем. А я предлагаю вам, как альтернативу, свидание с ней в сумерках. Если вы в Париже впервые, вряд ли с высоты Эйфелевой Башни вы сможете с точностью топографа найти все главные и неглавные достопримечательности Парижа. Более того, я склонна думать, что это стремление угадать, где находится то или иное здание, портит чистое восприятие Парижа. Вы просто теряете настроение города в его архитектурных деталях. А вот если вы подниметесь на Эйфелеву Башню вечером, когда в сумерках из-за органиченности зрительного восприятия каждый конкретный объект уже не так ясен, вы увидете город Париж целиком со всей его ажурностью, как сама Башня, и очарованием. Не забывайте, что у Эйфелевой Башни несколько этажей, поэтому не скупитесь и берите билет для подъема на самый высокий, не пожалеете!

Пятый вариант - Зайдите в Собор Парижской Богоматери. Известный на весь мир, благодаря кнгам и фильмам, днем он притягивает множество посетителей. Но вечером здесь можно полюбоваться лучами заходящего солнца, проникающего через витражную розу… Мягкий свет окутывает собор, а мир вокруг погружается в удивительную гармонию.

Шестой вариант- посмотреть вечернее шоу в Диснейленде! По вечерам, когда в Диснейленде становится темно, гости могут полюбоваться шоу фейерверков. Около 300 великолепных ярких залпов освещают все семь парков Диснейленда. Во время шоу звучит музыка в исполнении целого оркестра, превращая обычный вечер в сказочное представление.

#Франция@travel.blog

DIRTYDIANA · @dirtydiana 0 0 10 1

5 место: Африка

Некоторые регионы Черного континента издавна пользуются дурной славой любителей человеческого мяса. Нигерия, Сьерра-Леоне, Бенин, ЮАР, Того – в этих местах нередки ритуалы, непременной составляющей которых является акт каннибализма. В других местах это может быть не ритуалом, а просто, скажем так, гурманством.
Поэтому, перефразируя песенку Бармалея, не ходите, люди, в Африку гулять, да и в других экзотических странах держите ухо востро.

4 место: Индонезия

«Как? – можете ахнуть вы. – И здесь тоже?!» Увы, и здесь, на этот популярном туристическом маршруте, могут повстречаться любители человечинки. Как показывает статистика, здесь самое высокое число каннибалов в мире. Особенно опасен для туристов остров Борнео, точнее, его провинция Калимантан. Проживающие здесь представители племени даяков именуются не иначе как охотники за головами. Особенно кровожадны представительницы прекрасной половины аборигенов. Так что не стоит обольщаться насчет мило улыбающейся вам местной жительницы – наверняка в мыслях она уже посыпает вас приправами.

3 место: Avila Beach и Solana Beach, США

Автор этих строк до сих пор с содроганием вспоминает фильм Спилберга "Челюсти". Помните акулу-убийцу, которая очень любила полакомиться "человечинкой"?
К сожалению, это отнюдь не выдумка знаменитого режиссера – белые акулы и в реальности крайне агрессивны. Особенно стоит быть осторожным в Калифорнии на пляжах Avila Beach и Solana Beach.Если все же очень хочется подразнить большую рыбку, стоит спуститься в подводный мир в железной клетке и обязательно в сопровождении опытного водолаза!
Правда, не забудьте под костюм надеть памперсы – очень вероятно, что они могут пригодиться.

2 место: Новая Гвинея

Правительство этой страны давно, но, увы, безуспешно борется с каннибализмом. Особую жестокость проявляют аборигены из региона Ириан-Джая (индонезийская Новая Гвинея). Папуасы таких племен как дугум-дани, капауку, асмат, маринд-аним, смотрят на туристов исключительно как на деликатес.

1 место: Французская Полинезия

У туристов эти места вызывают вполне понятный интерес – красивая природа, экзотические животные… Но мало кто знает, что в зарослях какой-нибудь фантастической растительности туриста может поджидать абориген, которого жена послала добыть что-то к ужину. И как знать, что этим ужином не окажетесь вы?
Еще не так давно СМИ наперебой рассказывали историю о немецком туристе, отправившемся в горы с проводником из местных жителей… Останки бедолаги-немца нашли… в костре!

Отсюда: Green Peace

DIRTYDIANA · @dirtydiana 0 0 10 1

Сантушка, иди в скайп!

DIRTYDIANA · @dirtydiana 0 0 10 1

– Попозже перезвоню, я сейчас не могу материться

DIRTYDIANA · @dirtydiana 0 0 10 1

вообще, я соскучилась по тебе, Ками! (( (вот где тебя носило!

DIRTYDIANA · @dirtydiana 0 0 10 1

Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
- за 5 часов до тренировки есть белковую пищу,
- за час до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- 2 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми!