DIRTYDIANA · @dirtydiana 0 0 10 1

За месяц можно похудеть до 7 кг. А объемы уменьшатся на 5-9 см.

Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день.

Исключено сладкое, мучное. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок.


Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца.

Завтрак: 1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.) 2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай 3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде)

Второй завтрак: 1. Яблоко/апельсин 2. 100г творога обезжиренного 3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают)

Обед: 1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай. 2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай 3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай

Полдник: 1. Чай с творожком 0% (100г) 2. 40 г сухофруктов 3. Фрукт (кроме бананов, винограда)

Ужин: 1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор) 2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей 3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей 4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит)

Перед сном (21.00): Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию).

Главный принцип: меньше жиров, больше белков.

И, конечно же, физические нагрузки.

https://vk.com/feed?w=wall-35113021_194112

DIRTYDIANA · @dirtydiana 0 0 10 1

Нельзя так просто взять и выбросить человека
из головы, а из окна - можно.

DIRTYDIANA · @dirtydiana 0 0 10 1


Now you have really pissed me off, asshole! - Сейчас ты меня реально достал, урод.
You are filthy bastard! - Ты мерзкая сволочь! (ты похотливый козел!)
Bone factory's the right place for you! - Твое место на кладбище!
Don't be such a knockhead! - Не будь таким долбнем!
Get out of here! - Проваливая отсюда!
Give him a knuckle sandwich! - Дай ему в зубы!
Go chase yourself! - Сделай так, чтобы я тебя долго искал!
Go to blazes! - Катись отсюда!
Go to hell with all your blankety - Убирайся отсюда со своими проклятыми шутками!
Go to soak yourself! - Скройся с глаз!
I crap on what you say! - Плевать мне на все твои слова!
I'll blow your brains out! - Я тебе мозги вышибу!
I'll kick in your guts. - Я из тебя душу вытрясу.
I'll make a hamburger out of you. - Я из тебя котлету сделаю.
I'll pin your ears back another time! - В другой раз я тебе уши оторву!
I'll sooth you in no time, you creep! - Я тебя быстро успокою, мерзавец!
Shut up your trap! - Закрой хлебальник!
Stop bugging me! - Лучше не доставай меня!
Stop chapping me! - Не зли меня!
You're a real rattlebrain! - Ты просто кретин!
You're a worm, man! - Ах ты, червь поганый!
You're like a pain in the neck. - Ты мне как бельмо в глазу.
You're so soft! - У тебя совсем мозги расплавились
You've snapped? - Ты что, свихнулся?

DIRTYDIANA · @dirtydiana 0 0 10 1

Где в Москве можно заниматься спортом бесплатно
————————————————————————————
★ интересный факт

Не ходить на спорт, потому что нет денег - эта отмазка не работает! В Москве есть места, неплохо оборудованные, для бесплатных занятий и фитнесом, и йогой, и кикбоксингом, и пауэрлифтингом!

1. Физкультурно-оздоровительный комплекс "Красный строитель "
Можно бесплатно играть в волейбол.
Тренировки проходят по субботам с 14:00 до 16:00.
Фитнес-йога для всех желающих:
ПН и СР: 17:00 - 21:00
ВТ и ЧТ: 10:00 - 12:00
ПТ: 17:00 - 19:00.
Мини-футбол для всех желающих.
ПН: 08:00 - 13:00
СР: 09:00 - 13:00
ПТ: 10:30 - 13:00.
Место: ул. Дорожная, 44

2. Центр боевых искусств "Фортуна "
Рукопашный бой для детей и взрослых 10-21 года. Кикбоксинг для детей и взрослых 10-21 года и фитнес для подростков и взрослых 15-40 лет.
График занятий и наличие мест в группах уточняйте по телефону: +7 (499) 759-60-00
Место: Уваровский пер., 12

3. Физкультурно-оздоровительный комплекс "Марьина роща "
Большой современный комплекс, где есть все необходимое для занятий спортом и укреплением здоровья. Комплекс предоставляет большие возможности для всех желающих заниматься спортом с любым уровнем физической подготовки, в том числе и для людей с ограниченными возможностями.
Тренажерный зал 14-70 лет:
ПН, СР, ПТ и ВС: 09:00 - 22:00
Место: 3-я ул. Марьиной Рощи, 8.

4. Муниципальное учреждение "Кругозор "
Программа, которую реализует "Кругозор", предусматривает создание условий для воспитания социально-активной и всесторонне развитой личности. В рамках этой программы осуществляется реализация социально-воспитательных досуговых проектов. Реализацию программы осуществляет квалифицированный педагогический коллектив.
Фитнес и аэробика для всех желающих 18-55 лет:
ВТ и ЧТ: 19:00 - 20:00.
Аэробика, спортивный хип-хоп для всех желающих 5-25 лет:
ПН и ПТ: 14:30 - 21:30.
Тренажерный зал для всех желающих 14-50 лет:
ПН, ВТ, ЧТ, ПТ: 16:00 - 20:00.
Место: Рязанский пр-т., д. 31

5. Спортивный клуб "Орбита "
В клубе проводятся фитнес-тренировки, направленные на укрепление здоровья и физической формы. Также в клубе тренируются спортсмены-разрядники по силовому троеборью (пауэрлифтингу).
Фитнес для взрослых и детей.
с понедельника по субботу с 17:00 до 21:30.
Бодибилдинг для взрослых и детей.
с понедельника по субботу с 17:00 до 21:30.
Для школьников — дополнительное время: ПН, СР, ПТ: 15:30 - 17:00 (по записи).
Пауэрлифтинг для взрослых и детей.
с понедельника по субботу с 17:00 до 21:30.
Для школьников — дополнительное время: ПН, СР, ПТ: 15:30 - 17:00 (по записи).
Место: Троицк, Октябрьский проспект, д. 4

6. Досуговый центр "Бригантина "
Досуговый центр «Бригантина» знаком, пожалуй, каждому коптевцу. И это неудивительно, потому как на протяжении долгого времени «Бригантина» была и по-прежнему остается единственным досуговым центром в районе.
Фитнес для взрослых от 18 лет:
- ПН - 18:30 - 21:00, 20:00 - 21:00;
- ВТ - 19:00 - 20:00, 20:00 - 21:00;
- СР - 11:30 - 12:30, 19:00 - 20:00;
- ЧТ - 11:30 - 13:00, 20:00 - 21:00;
- ПТ - 19:00 - 21:00;
- СБ - 10:30 - 11:30.
Место:ул. Зои и Александра Космодемьянских, 35/1

#moscow_факт

DIRTYDIANA · @dirtydiana 0 0 10 1

Молодежный тренд 50-х в США: если девушка носит собачий ремешок на левой щиколотке, у нее есть парень, если же на правой - она в поиске.

DIRTYDIANA · @dirtydiana 0 0 10 1

loveholic , ive been missing you!!!

DIRTYDIANA · @dirtydiana 0 0 10 1

ya tut v otpuske uje 3'u nedelu! ne teryaite menya! zeluu! vsem horoshego avgusta!)

DIRTYDIANA · @dirtydiana 0 0 10 1

DIRTYDIANA · @dirtydiana 0 0 10 1

привет, стопятьдесятдней))